Travailler à domicile peut être très pratique, mais cela peut également conduire à des habitudes alimentaires malsaines et à une prise de poids. Le manque d’activité physique et le fait de grignoter tout au long de la journée peuvent avoir des conséquences néfastes sur notre santé. Heureusement, il existe des moyens de garder une alimentation saine et de prévenir la prise de poids lorsque l’on travaille à domicile. Dans cet article, nous vous donnerons des astuces simples et pratiques pour maintenir un mode de vie sain tout en travaillant chez soi.
Établissez un horaire pour vos repas
Sommaire
L’un des avantages de travailler à domicile est que nous pouvons planifier notre journée comme nous le souhaitons. Cependant, cela peut également nous amener à manger à des heures irrégulières et à grignoter tout au long de la journée. Pour éviter cela, il est important d’établir un horaire pour vos repas et de les respecter autant que possible.
Essayez de planifier vos repas à des heures régulières et de ne pas sauter de repas. Si vous avez tendance à grignoter entre les repas, essayez de remplacer les aliments malsains par des options plus saines, comme des fruits ou des légumes.
Préparez vos repas à l’avance
Une autre astuce pour éviter de prendre du poids lorsque l’on travaille à domicile est de préparer ses repas à l’avance. Cela peut sembler fastidieux, mais cela peut vous faire économiser du temps et de l’argent à long terme. En préparant vos repas à l’avance, vous pouvez vous assurer que vous mangez des aliments sains et équilibrés, et vous éviterez de manger des aliments malsains ou de commander de la nourriture rapide.
Essayez de planifier vos repas pour la semaine à venir, puis faites les courses en conséquence. Vous pouvez également préparer vos repas à l’avance et les congeler pour les jours où vous êtes pressé ou que vous n’avez pas envie de cuisiner.
Évitez les distractions pendant les repas
Lorsque vous travaillez à domicile, il est facile de se laisser distraire par les réseaux sociaux, les e-mails et les appels téléphoniques pendant les repas. Cependant, cela peut vous amener à manger rapidement et à ne pas prêter attention à ce que vous mangez. Pour éviter cela, essayez de vous concentrer sur votre repas et d’éviter les distractions.
Essayez de manger dans un endroit calme et détendu, loin des distractions. Éteignez votre téléphone et évitez de travailler pendant les repas. En vous concentrant sur votre repas, vous serez plus conscient de ce que vous mangez et vous pourrez mieux contrôler votre apport calorique.
Restez hydraté
Boire suffisamment d’eau est important pour maintenir une bonne santé et éviter la prise de poids. Lorsque vous travaillez à domicile, il est facile d’oublier de boire de l’eau tout au long de la journée. Pour éviter cela, essayez de boire un verre d’eau toutes les heures ou toutes les deux heures.
Vous pouvez également ajouter des tranches de fruits ou des herbes à votre eau pour lui donner plus de saveur et pour encourager votre consommation d’eau. Évitez les boissons sucrées comme les sodas et les jus de fruits, car ils sont riches en calories et peuvent contribuer à la prise de poids.
Faites de l’exercice régulièrement
L’exercice régulier est important pour maintenir une bonne santé et pour éviter la prise de poids. Lorsque vous travaillez à domicile, il est facile de rester assis toute la journée sans faire d’exercice, surtout si vous possédez un fauteuil ergonomique pour le télétravail puisque ce genre d’accessoire est extrêmement confortable. Pour éviter cela, essayez de faire de l’exercice régulièrement.
Essayez de faire au moins 30 minutes d’exercice par jour, comme de la marche, du yoga ou de la musculation. Vous pouvez également utiliser des applications d’exercice ou des vidéos en ligne pour vous aider à rester motivé.
Évitez les aliments malsains
Lorsque vous travaillez à domicile, il est facile de grignoter des aliments malsains tout au long de la journée. Les aliments malsains sont riches en calories et peuvent contribuer à la prise de poids. Pour éviter cela, essayez d’éviter les aliments malsains autant que possible.
Évitez les aliments transformés et les aliments riches en sucre et en matières grasses. Au lieu de cela, choisissez des aliments sains comme des fruits, des légumes, des noix et des graines. Si vous avez envie d’une collation, essayez de manger une petite portion de fruits secs ou de noix plutôt que des chips ou des biscuits.
Pratiquez la modération
La clé pour maintenir un mode de vie sain lorsque vous travaillez à domicile est la modération. Il est important de ne pas se priver complètement des aliments que vous aimez, car cela peut entraîner des fringales et des envies de nourriture malsaine. Au lieu de cela, pratiquez la modération et essayez de manger des aliments sains la plupart du temps, tout en vous permettant des plaisirs occasionnels.
Pour résumer
En travaillant à domicile, il est facile de développer des habitudes alimentaires malsaines et de prendre du poids. Cependant, en suivant ces astuces simples et pratiques, vous pouvez maintenir un mode de vie sain et prévenir la prise de poids. Établissez un horaire pour vos repas, préparez vos repas à l’avance, évitez les distractions pendant les repas, restez hydraté, faites de l’exercice régulièrement, évitez les aliments malsains et pratiquez la modération. Avec un peu de planification et de discipline, vous pouvez maintenir un mode de vie sain tout en travaillant à domicile.
FAQ Prise de poids et télétravail
Comment puis-je éviter de grignoter tout au long de la journée ?
Essayez de planifier vos repas à l’avance et de préparer des collations saines comme des fruits, des légumes et des noix. Évitez d’avoir des aliments malsains dans la maison et essayez de manger à des heures régulières.
Est-ce que boire du café tout au long de la journée peut contribuer à la prise de poids ?
Le café lui-même n’est pas responsable de la prise de poids, mais l’ajout de sucre et de crème peut augmenter la teneur en calories. Essayez de boire votre café noir ou avec un peu de lait écrémé pour éviter les calories supplémentaires.
Est-ce que je dois manger moins lorsque je travaille à domicile pour éviter la prise de poids ?
Non, vous n’avez pas besoin de manger moins, mais vous devez manger des aliments sains et équilibrés à des heures régulières. Évitez les aliments malsains et pratiquez la modération.
Article mis à jour le 20 avril 2023
